L’anxiété

12 01 24

Je remarque que l’anxiété est un trouble très répandu et souvent trop banalisé, voir même mal défini, confondu. C’est pourquoi ce mois-ci je souhaite dédier un article à ce sujet. Il est important de l’identifier et de ne pas le prendre à la légère. Maintenant nous en parlons beaucoup plus qu’avant et il existe des solutions. Il n’est plus nécessaire de se cacher pour se faire aider. Il est même important d’en parler afin d’en identifier la forme et la repérer pour pouvoir s’en libérer.

L’anxiété c’est l’amplification, l’exagération de la peur, émotion que nous vivons tous et qui est indispensable à notre survie. Sans elle nous nous serions fait dévorer par d’autres prédateurs depuis bien longtemps.

Sauf que chez les anxieux, pour des raisons complexes, le système de détection du danger est trop sensible. Par exemple, si vous détectez une fuite d’eau à l’un de vos robinets ce n’est pas la même chose que si vous vous apercevez qu’un camion vous fonce dessus. Le danger n’est pas le même. Eh bien chez les anxieux la menace sera traitée avec le même niveau d’intensité : un niveau très élevé. Le cerveau anxieux a du mal à faire la part des choses, à discriminer.

Les troubles anxieux commencent jeune, entre 10-12 ans et 20-25 ans. Plus on les détecte tôt, mieux c’est. Leur prémices prennent deux grandes formes, l’anxiété de séparation : les sujets sont très inquiets dés qu’ils sont loin de leurs parents, loin de leur maison. Ils ne peuvent pas partir en vacances, en week-end chez des amis, ils ont peur que la maison soit cambriolée, qu’elle brûle, que leurs parents meurent… Ils y pensent toutes la journée et cela les rend malheureux.

L’anxiété de performance : c’est la peur de ne pas y arriver. Ils ont peur quand ils sont envoyés au tableau, en période de contrôles et d’examens, quand ils reçoivent leur relevé de notes… Ils ont la boule au ventre le matin en arrivant à l’école, puis cela les envahit et ils finissent par développer de vraies phobies scolaires.

Différence entre stress, angoisse, peur et anxiété :

  • Stress: réponse psychologique et physiologique induite par le circuit des hormones corticosurrénales, qui permet à l’organisme de faire face à une demande accrue imposée par l’extérieur, et de maintenir son équilibre.
  • Angoisse: pour la médecine c’est une forme d’anxiété poussée à l’extrême. Souvent liée au futur, elle a rarement d’objet clairement identifiée. « L’ennemi est à l’intérieur, réalité psychique et non matérielle, d’autant plus impossible à fuir et d’autant plus angoissant ».
  • Peur: émotion primaire universelle. C’est une réaction involontaire de l’organisme à un danger réel. La peur permet à l’individu de s’adapter et survivre dans son environnement.
  • Anxiété : état de tension psycho-physiologique qui n’est pas nécessairement engendré par l’environnement et peut se manifester sans objet apparent. A faible dose il s’agit d’un « phénomène normal » qui peut inciter à agir et chercher des solutions. Mais si l’état anxieux survient à la moindre perturbation, voire en amont ou en absence de tout fondement, il peut devenir une vraie souffrance, très invalidante.

Les différents troubles anxieux :

  • Trouble d’anxiété généralisée : anxiété latente, permanente. L’inquiétude est sans objet, soit focalisée sur des thématiques comme la santé, celle des proches, la peur de l’accident, la peur de manquer… Il y a souvent de grandes capacités imaginatives avec la création de petits scénarios très inquiétants. « J’ai énormément de soucis dans la vie, la plupart ne sont jamais arrivés » résumait l’écrivain Mark Twain. Cela définit très bien les personnes souffrant d’anxiété généralisée. Mais cela peut considérablement altérer la qualité de vie, augmenter les risques de dépression, suicide, addiction
  • Phobies simples: animaux, hauteur, sang… On en sourit mais parfois les conséquences peuvent être lourdes. Par exemple l’émétophobie (la peur de vomir) fréquente chez les ados, peut conduire à ne plus vouloir aller en soirée, en classe… Le trouble panique se caractérise par des crises d’angoisse avec une grande détresse et différents symptômes physiques (palpitations, sueurs, vertiges…) et provoque des anticipations anxieuses. Ex : j’ai fait une crise de panique dans un lieu, le lieu devient condamné, donc je l’évite. Parfois les personnes ne sortent plus de chez eux.
  • Trouble d’anxiété sociale (TAS) : concerne environ 5% des individus et peut être extrêmement invalidant puisque la personne évite toutes situations sociales, soirées, déjeuners, sorties… L’impact sur la vie devient massif, avec un isolement progressif.
  • Troubles obsessionnels compulsifs (TOC) : obsessions centrées sur la propreté, les microbes, l’ordre, la symétrie, le rangement, la religion, la sexualité… ou vérifications incessantes de fermetures des portes, lavages compulsifs des mains. Les TOC tentent de contenir l’anxiété mais c’est temporaire. Ils enferment dans une stratégie où la solution devient le problème.
  • Trouble de stress post-traumatique (TSPT): conséquence de la rencontre avec la mort à un moment donné. Les personnes se retrouvent déboussolées, déconnectées, dissociées, détachées de leur corps, de leur environnement. On perd ses repères spatio-temporels, on est sur le qui-vive, on souffre de cauchemars récurrents, parfois d’amnésie traumatique.

Maintenant que nous avons vu ce qu’est l’anxiété et les différentes formes qu’elle peut prendre, voici quelques règles de vie qui peuvent prévenir de l’anxiété.

Prévenir de l’anxiété en adoptant certaines règles de vie :

  • Régulation des émotions: Yoga, Qi gong, respiration relaxation
  • Entrainer son esprit à se poser à sortir du mental: méditation, fleur de Bach, méditation consciente, pratique créative.
  • Activité physique régulière: idéalement intense le matin
  • Le sommeil: impact sur notre moral, irritabilité. Il est important d’avoir une régularité, de caler l’horloge tous les jours à la même heure, même le week-end. Stop au jet lag le lundi matin : pas plus d’une grasse matinée par semaine !
  • Alimentation saine et équilibrée : l’alimentation conseillée est l’alimentation méditerranéenne

Mais ne nous leurrons pas, tout cela ne suffit pas pour les grands anxieux, il leur ait conseillé de se rapprocher de leur médecin. Par contre si vous vous reconnaissez dans les troubles d’anxiété généralisée je vous conseille d’essayer quelques-unes de ces règles de vie.  De plus, pour les anxieux ce qui est très important et d’avancer par petit pas. Identifiez une situation dans laquelle vous ressentez de l’anxiété, notez là, notez ce que vous ressentez et ensuite voyez ce que vous pourriez faire autrement et la prochaine fois essayez de le mettre en place.

Cela peut-être vraiment des toutes petites choses au début, il est même nécessaire que cela le soit pour que vous ne vous découragiez pas.

Par exemple : si vous vous sentez en sécurité que chez vous et que vous rencontrez des difficultés à sortir, essayez de vous imposer d’aller acheter du pain à la boulangerie, une fois par semaine au début, au lieu de le prendre dans un drive en sortant du travail ou dans un supermarché lorsque vous faites vos courses. Voyez ce qui vous bloque et voyez comment vous pouvez modifier la situation.

Je vous fais part également de mon vécu qui me permet d’avoir une vie plus apaisée au quotidien et avec laquelle je suis plus alignée.

Mes expériences et pratiques pour un quotidien plus serein :

  • La méditation est un bon remède contre la rumination mentale, les emportements d’humeur inopportun, le surmenage.
  • Se coucher quand on sent que l’on fatigue, ne pas trainer en regardant la télévision ou le téléphone portable, cela permet un endormissement beaucoup plus rapide et serein.
  • La non-consommation d’alcool favorise un sommeil profond et réparateur.
  • Ecouter une méditation guidée ou une relaxation favorise l’endormissement.
  • Prise de fleurs de Bach pour la gestion des émotions.
  • Pratique de Qi Gong pour un mental apaisé et un physique détendu.

Marion Oddo Energéticienne – Chartres 28

Source : article « Les nouveaux visages de l’anxiété » magazine Psychologie Magazines